Wrzutka użytkownika
Konto usunięte
03.12.2009 12:20 · ID 42852
Kolarstwo
Jak pracujesz nad tlenem , jak ukladasz jadłospis oraz trening ?
Dyskusja
10
Dietę po prostu rozkładam na 5 posiłków, zależnie od godzin treningu. Wyliczam potrzebną ilość kalorii i białka, unikając tłuszczów i rozkładam odpowiednio między posiłkami. Rano są to w większości kalorie, pod wieczór z naciskiem na więcej białka.
Co do oddechu ekspertem nie jestem, po prostu oddycham głęboko i regularnie, ja akurat przez nos, ewentualnie wydech ustami. Oczywiście jeśli nie jest to sprint, bo nie daję rady tlenowo.
Ale znowu nie zbyt głęboko bo oddychanie przeponowe w biegu mnie męczy
A jeśli chodzi o dietę, tutaj wiem troszkę więcej, jak byś chciał mogę Ci pomóc ją ułożyć, albo dać namiar na odpowiednie artykuły
Emilku jeśli miałbym Ci coś pomóc to proponuję troszkę urozmaicić trening. Nie jeździj codziennie tego samego aż organizm się przyzwyczai bo wydaje mi się to "wrong road". Nie wiem na jakim jesteś poziomie ale jeśli mówisz o "tlenie" czyli baza - proponuję z dnia na dzień zwiększać obiętość lub intensywność, następnie dzień odpoczynku i powtarzamy cykl.
Czyli np:
Pn - wolne
Wt - 1 h
Śr - 1,5 h
Czw - 2,5 h
Pt - wolne
Sob - 2 h
N - 3 h
W każdym z kolejnych 2 albo 3 tygodni minimalnie zwiększamy objętość po czym następuje tydzień odpoczynku (jeździmy, lecz mniej). I tak wygląda 1 cykl. Po ni powinien być taki sam z minimalnie większą ilością godzin niż w poprzednim
To tak w skrócie
Lecz pamiętaj że każdy ma inny organizm i musisz dostosować trening pod siebie a nie pod to co ja napisałem - to taki przykład tylko
Pozdrawiam
banują mnie tylko na tym pojechanym portalu ...
29 Czerwca mam urodziny
ja poczebuje takiej zmiany
bardzo